10-10-10-campagne

Op 11 oktober gaan we met z’n allen om 10 uur 10 minuten rechtstaan.
Doe jij ook mee? Met deze oproep willen we iedereen met een zittend beroep vragen om op 11 oktober om 10 uur collectief 10 minuten te "wisselwerken". Dat betekent: het zitten 10 minuten onderbreken, en in plaats daarvan rechtstaan of bewegen. Je kan meedoen op kantoor, maar zeker ook thuis tijdens het telewerken.

Waarom wisselwerken?
We zitten gemiddeld meer dan 8 uur per dag. Bij bedienden loopt dit cijfer op tot 11 uur. Wie meer dan 10 uur per dag zit, loopt bijna 35% meer kans op (vroegtijdig) overlijden dan wie slechts 1 uur per dag zit. Bovendien kunnen veel mensen zich minder goed concentreren en voelen ze zich minder energiek tijdens zo’n ‘zitmarathon’. Daarom zou je elk half uur even moeten rechtstaan voor een goede gezondheid. Het verkleint het risico op hart- en vaatziekten, rugpijn, overgewicht en diabetes type 2.

Overtuigd? Toon ons op 11 oktober hoe jij wisselwerkt door  een originele foto te delen op social media met #wisselwerken. Wie weet win je een ergonomisch Steppie balansbord van Health2Work, om nog beter te kunnen wisselwerken! We maken de winnaars bekend via de LinkedInpagina van VerV en de Facebookpagina van Gezond Leven.


Wisselwerken voor dummies: 5 tips

1. Rechtstaand werken wérkt
Af en toe het zitten onderbreken en rechtstaand werken, lukt bijzonder goed met een zit-stabureau. Zit je te lang op je stoel? Plaats je bureau op ellebooghoogte et voilà: je voelt meteen een energieboost, gewoon door recht te staan. Heb je geen zit-stabureau of werk je thuis, onderbreek dan het zitten regelmatig: ga af en toe een glas water halen of ga even naar buiten. Op kantoor kan je naar je collega wandelen als je hem of haar iets wil vragen, in plaats van te mailen of te bellen.     

2. Telefoon? Blijf er niet bij zitten!
Een telefoongesprek is de ideale kans om het zitten te doorbreken, de benen te strekken of rond te wandelen, ook thuis. Maak er een gewoonte van! Je verliest er geen tijd mee én je wint stappen op je stappenteller. Mooi weer buiten? Ga dan een frisse neus halen en telefoneer in het zonnetje. Twee vliegen in één klap.

3. Ook vergaderen kan zonder zitten
Een korte vergadering? Vergader staand. Zo kom je tot betere besluiten en gaat het overleg sneller. Maar blijf ook niet zitten tijdens een lange vergadering. Sta regelmatig recht en stimuleer je collega’s om hetzelfde te doen. Vergeet niet om voldoende pauzes te voorzien tijdens lange vergaderingen. Dat is de ideale gelegenheid om wat rond te lopen.       

Gaat de vergadering digitaal door? Dat hoeft geen hindernis te zijn: zet je laptop op een boekenkast - of bij thuiswerk op een strijkplank of het aanrecht - en volg de meeting terwijl je rechtstaat. Goed om te weten: de meeste online vergadertools hebben een app, zodat je meetings op je smartphone kan volgen. Zo blijf je niet aan je stoel kleven tijdens al dat vergaderen en kan je ook al wandelend deelnemen.

4. Blijf bewegen tijdens je (lunch)pauze
Neem ’s middags voldoende tijd om te eten en even te pauzeren. En daar moet je niet per se bij blijven zitten. Je kan rechtstaand lunchen, aan een hoge tafel. Je kan je lunchpauze nog actiever maken: met een kleine wandeling of fietsritje bijvoorbeeld, dat kikkert op. Werk je op kantoor, trommel hiervoor dan zeker wat collega’s op. En neem ook buiten de lunch regelmatige een pauze, waarin je loskomt van je stoel en scherm. Zo blijven je lichaam én geest fris om verder te werken. 

5. Kies voor actieve verplaatsingen
Vermijd om met de auto te gaan werken. Is de afstand te groot om met de fiets te gaan? Bekijk dan of je een deel van je traject te voet, met de fiets of met het openbaar vervoer kan doen. Kortom: omzeil de files, kies voor duurzame mobiliteit en zit zo minder lang stil.

Valt je fietstraject of korte wandeling naar je werk weg wanneer je van thuis uit werkt? Ga dan toch even naar buiten, voor of na je werk of tijdens een pauze. Trek er in je eentje of met een gezinslid op uit met de fiets of ga wandelen: dat vult je lijf met energie en leegt je hoofd. Want even buiten zijn, doet wonderen voor je gemoed. Je krijgt er meteen ook je dagelijkse dosis vitamine D bij, wat goed is voor je weerstand. Win-win!

 

Nieuws

Portret Cinthy Ameye

Om te weten wie onze leden zijn en wat hen drijft, laten we elke nieuwsbrief iemand aan het woord. Deze keer is het de beurt aan mevr. Cinthy Ameye, adviseur ergonomie en binnenkort preventieadviseur niveau 2 bij AZ Delta te Roeselare. Benieuwd naar haar ervaringen en kijk op ergonomie?  1....
Lees meer

Webinar "3D houdingsanalyse" - 25/02

Houding is de meest zichtbare risicofactor van ergonomie. Toch kan men deze vandaag ook objectief meten in 3D. Deze webinar toont aan de hand van voorbeelden uit de praktijk hoe men de resultaten kan interpreteren, visualiseren of zelfs gebruiken om de totale lichaamsbelasting te...
Lees meer

Webinar "Hoe juiste hulpmiddel kiezen in de zorg" - 04/03

Op 4 maart 2021 organiseerde VerV een webinar rond het kiezen van het geschikte hulpmiddel in de zorg. Op de markt bestaat een heel gamma aan hulpmiddelen over de verschillende merken heen. Toch bestaan er websites zoals GoedGebruik, Scouters en KOC die helpen een goede keuze te maken. Tijdens...
Lees meer

Webinar "Active workplace certification" - 12/02

Active workplace certification is een Europees onderzoeksproject dat meer beweging op het werk wil creëren door een gestructureerde aanpak. De Artevelde Hogeschool is de Belgische partner in het project, waarbij de uitdaging ligt in de vertaalslag van de literatuur naar de...
Lees meer

Ergodays 2021

De data van de Ergodays in 2021 liggen vast. Reserveer de data alvast in je agenda! Ergoday industrie - 20/4 - Ergonomie en prestatie Ergoday kantoor - 01/06 - Risicoanalyse beeldschermwerk Ergoday zorg - 22/10 - Goede praktijken in de zorg De Ergodays zijn de ontmoetingsmomenten voor de...
Lees meer

Hoe gebruik jij antropometrietabellen?

VerV werkt mee aan een onderzoeksproject rond antropometrie, de lichaamsafmetingen van mensen. De AP Hogeschool in Antwerpen onderzoekt hoe vandaag ergonomen en ontwerpers gebruik maken van antropometrietabellen. Deze input kan dienen voor een update van de DINBelg 2005 tabellen. Daarom houden ze...
Lees meer

Intervisie "Multi KIM" - 17/12

Op 17 december 2020 hield VerV een online oefensessie over de "Multi KIM". Eind dit jaar verschenen immers nieuwe interactieve documenten van KIM: KIM interpolatie en multi KIM. Enerzijds waren er de individuele KIMs waarbij men in een invulbaar pdf document makkelijker de tussenliggende waardes...
Lees meer

Ergonomie op Prenne 56

De Prenne, een netwerkevent voor preventieadviseurs, gaat ook in december volledig digitaal. VerV vult er ook een sessie en sofagesprek in over ergonomie in. Mathias De Waele lichte de kerncijfers ergonomie toe van VerV en Lieven Maertens zal spreken over de Rugradar. In het sofagesprek wordt...
Lees meer

Portret Eline Libbrecht

Om te weten wie onze leden zijn en wat hen drijft, laten we elke nieuwsbrief iemand aan het woord. Deze keer is het de beurt aan Eline Libbrecht van het AZ Sint-Elisabeth te Zottegem. Benieuwd naar haar ervaringen en kijk op ergonomie?  1. Wie ben je, waar werk je, wat doe je? Ik ben Eline...
Lees meer

3D houdingsanalyse op Jaarcongres Human Factors NL

Human Factors NL organiseerde zijn jaarcongres in een origineel digitaal format. VerV was ook van de partij met een sessie rond 3D houdingsanalyse. De sessie was opgebouwd in drie stappen: van houdingsdata meten en analyseren over data interpreteren en visualiseren naar biomechanisch modelleren. In...
Lees meer