10-10-10 campaign

NL - FR - ENG

On 10 October at 10 a.m. we all stand up for 10 minutes. 

Would you like to join us? We would like to ask everyone with a sedentary job to collectively change their working posture for 10 minutes at 10 a.m. on 10 October. Meaning: take a 10-minute break from sitting, and stand up or move around instead.

Why change your working posture?

On average, people spend more than 8 hours of their day sitting down, 11 hours even in the case of office workers. Sitting for more than 10 hours a day increases your risk of (premature) death by almost 35% compared to someone who sits for only 1 hour a day. Moreover, many people find it more difficult to concentrate and feel less energetic during such a “sitting marathon”. This is why standing up every half hour is important for staying in good health. Doing so reduces the risk of cardiovascular disease, back pain, obesity and type 2 diabetes.

Convinced? Show us on 10 October how you change your working posture by sharing an original photo on social media with #switchpostures. You could win a desk riser from Health2Work to help you switch between working postures even more efficiently! The winner will be announced on VerV’s LinkedIn page and on the Facebook page of Gezond Leven.

Changing working postures for dummies: 5 tips 

1. Standing at work works!

Taking an occasional break from sitting and working while standing is particularly effective when using a sit-stand desk. Do you spend too much time in your chair? Stand up, place your desk at elbow height and notice an immediate energy boost, just by standing up straight. If you don’t have a sit-stand desk, take regular breaks from sitting: go get a glass of water or go outside for a moment. Instead of e-mailing or calling your colleague in the office, you could walk over to them if you want to ask them something.

2. Online meeting? Don’t just sit there!

Is the meeting held digitally? No problem: put your laptop on a bookcase – or on an ironing board or the kitchen sink if you work from home – and attend the meeting standing.
Good to know: most online meeting tools have an app so you can join meetings on your smartphone. This way you won’t be glued to your chair during all those meetings, you could even drop in on a meeting while on a walk.
A phone call is the perfect opportunity to take a break from sitting, or to stretch your legs or walk around, even at home. Make it a habit! It won’t cost you any time and you’ll gain some steps on the pedometer. When it’s nice outside, get some fresh air and some sunshine while on the phone: double the benefit!

3. Try a chairless meeting

If you’re going to have a short meeting, why not make it a chairless one where you stand? You’ll reach better decisions and the meeting will be over quicker. No need to stay in your seat during longer meetings either. Stand up regularly and encourage your colleagues to do the same. Don’t forget to take plenty of breaks during long meetings and take the opportunity to stretch your legs.

4. Exercise during your (lunch) break

Take plenty of time in the afternoon to eat and take a break. And you don’t necessarily have to sit down for it: you could eat your lunch standing up at a high table. Or supercharge your lunch break even more by taking a short walk or bike ride to pick you up. If you work in an office, get some colleagues together for this. Also take regular breaks outside of lunch, to get away from your chair and screen. This will keep your body and mind fresh enough to continue working.

5. Choose active travel options

Try not to use the car to go to work. If it’s too far to go by bike, see if you can do part of your journey on foot, by bike or by public transport. In short: avoid traffic jams, choose sustainable mobility options and spend less time sitting still.
If you work from home and cycling or walking to work is no longer an option, go outside anyway, before or after work or during a break. Go for a bike ride alone or with a family member or go for a walk: it will energize your body and clear your head. Because being outside does wonders for your mood. It will also give you your daily dose of vitamin D, which is good for your resistance. Win-win!

Getting the working environment ready for changing working postures? The practical office design guideline gives concrete recommendations for designing the office and teleworking environment ergonomically and creating opportunities for changing working postures.

Nieuws

Symposium "Werk in beweging"

Op 22 juni slaan UGent en Stad Gent de handen in elkaar voor het symposium "Werk in beweging". Tijdens de namiddag staan drie subthema's centraal: bewegen als werk, bewegen op het werk en bewegen naar het werk. Sprekers op dit symposium zijn zowel onderzoekers die het nut en de implementatie van...
Read more

Portret Hugues Francois

Om zicht te krijgen op wie onze leden zijn en wat hen drijft, laten we elke nieuwsbrief iemand aan het woord. Deze keer is het de beurt aan Hugues Francois, een ergonoom met heel wat jaren op de teller die momenteel in Frankrijk werkt. Benieuwd naar zijn ervaringen en kijk op de ergonomie! 1. Wie...
Read more

Portret Hans Van Zundert

Om zicht te krijgen op wie onze leden zijn en wat hen drijft, laten we elke nieuwsbrief iemand aan het woord. Deze keer is het de beurt aan Hans Van Zundert, interne preventieadviseur bij Autogrill. Benieuwd naar zijn ervaringen en kijk op de ergonomie! 1. Kan je een korte voorstelling geven van...
Read more

Portret Griet De Preter

Om zicht te krijgen op wie onze leden zijn en wat hen drijft, laten we elke nieuwsbrief iemand aan het woord. Deze keer is het de beurt aan Griet De Preter. Als ergonome aan de Vlaamse Overheid draait ze toch al heel wat jaren mee in het ergonomiewereldje. Benieuwd naar haar ervaringen! 1. Kan je...
Read more

Portret: Brenda Vanmontfort

Om zicht te krijgen op wie onze leden zijn en wat hen drijft, laten we elke nieuwsbrief iemand aan het woord. Deze keer is het de beurt aan Brenda Vanmontfort. Ze wist als studente met haar projectwerk ergonomie de eerste "Prijs Goede Praktijk Ergonomie 2016" binnen te halen. Tijd om meer te weten...
Read more

Verslag Nieuwjaarsontmoeting op 24/01/2017

De studiedag "Goede praktijken in ergonomie" was ook dit jaar een voltreffer. Boeiende sprekers en een interactief publiek zorgden voor een inspirerende studiedag. Attractie van de dag waren de exoskelets die het publiek kon testen. Hieronder kan u de presentaties nog eens terugvinden. Werkbaar...
Read more

Presentaties studiedag "Goede praktijken in ergonomie" 2018

Om het jaar goed in te zetten organiseerde de VerV op 23 januari 2018 zijn jaarlijkse studiedag "Goede praktijken in ergonomie" of de Nieuwjaarsontmoeting. Lees hieronder de presentaties en bekijk de sfeerbeelden. Gezonde kantoren volgens de WELL standaard Evelien Koekkoek, ...
Read more

Inzendingen "Goede praktijk ergonomie 2016"

Met 20 inzendingen kende deze eerste prijs voor "Goede praktijk ergonomie 2016" een mooie respons. Opvallend was het brede publiek dat met ergonomie bezig is: van preventieadviseur niveau I tot II, van bachelor LO tot master productontwikkeling, van studerende tot werkende ergonoom... Hieronder een...
Read more

Start nieuwe Vlaamse Ergonomie Vereniging - VerV

De Vlaamse Ergonomie Vereniging is gegroeid uit de Nederlandstalige vleugel van BES. De dynamiek die de voorbije jaren werd opgebouwd, wordt verdergezet in een zelfstandig netwerk. Op deze manier kunnen een aantal specifieke doelen duidelijker gerealiseerd worden: - uitwisselen van kennis en...
Read more